Selvomsorg for Enkle Moms og Dads

Learn Portuguese Vocabulary | Portuguese Made Easy Vol. 2

Finn ditt glade sted med disse selvhjelpstipsene for enslige mødre og dads. Foto © Jakob Helbig / Getty Images

Forlater foreldre deg selv utmattet? Utbrent? Irritabel … selv sint? Du kan oppleve de daglige symptomene på enslige foreldres stress. Og mens det er uunngåelig, er behovet for selvhjelp aldri noe du bør ignorere - fordi å ta vare på deg selv er en viktig del av å ta vare på barna dine. Tross alt er du den viktigste personen i deres liv. Og hvis du ikke er 100%, kan du ikke gi dem 100% av det de trenger.

Er din selvbetjenings advarsel lys tændt?

Våre kropper kommer ikke med varsellys som biler gjør. Så du vil ikke se en oransje glød som kommer fra instrumentbrettet for å fortelle deg at du er nesten tom for gass. Men du vil se noen klare tegn på at du må bremse opp selvomsorgen. Disse kan inkludere alt fra å føle seg lett frustrert til å rope på barna, blir stadig mer glemsom, og til og med oppleve fysiske symptomer.

Hva er selvpleie?

For å si det enkelt, bringer selvhjelp til deg selv ressursene du trenger å utføre når du er best. Det spør deg selv, "Hvordan føler jeg meg, og hva trenger jeg akkurat nå?" Selv om noen kan bli fristet til å merke en handling om å sette dine egne behov først - eller til og med vurderer dine behov - egoistisk, er det faktisk det motsatte. Å ta vare på deg selv, den viktigste personen i barnets liv, er viktig for å være den beste forelder du kan være.

Selvhjelp hjelper deg med å bygge opp energi, utholdenhet og indre styrke du trenger for å gjøre denne jobben godt. Og det skjer ikke ved et uhell. Self-care krever en kontinuerlig, forsettlig innsats.

5 Selvomsorgskategorier for enslige foreldre

For å ha egen egenomsorg, må du erkjenne alle de ulike behovene du opplever.

Forestill deg en gemstone med flere fasetter. Det er også mange aspekter på selvbehag. Disse inkluderer:

Fysisk selvhjelp - Dette refererer til at du får nok hvile, spise sunne matvarer, drikke nok vann og trene. Mer enn en "å gjøre" liste eller nyttårsoppløsning hjelper disse vanene deg til å være den beste hver dag.
Emosjonell selvbehov - Denne typen selvbehag innebærer å anerkjenne dine følelser og arbeide gjennom dem. Å dele tankene dine med andre eller skrive dem ned kan også hjelpe.
Relasjonell selvbehov - Dette taper inn i din følelse av sosial velvære. Når du er i kontakt med andre som bryr seg om deg, er byrden din lettere og utfordringene du står overfor, kan settes i perspektiv.
Kognitiv selvbehandling - Ofte ignorert, denne typen selvbeherskelse refererer til behovet for å fortsette å lære og vokse.
Åndelig selvomsorg - Denne type selvbehag utvider din følelse av selvtillit i forhold til resten av verden. Dette din åndelige selvomsorg kan innebære vanlige praksiser som meditasjon og bønn, du kan også finne ut at det er ute i naturen.

Kumulative effekter av å forsømme din selvomsorg

Det er viktig å erkjenne at å ignorere noen av disse typer selvbehov kan forårsake kumulative effekter og bidra til stresset du føler.

Som eneste forelder opplever du ikke bare fysisk utmattelse. Juggling ditt ansvar kan gi deg følelsen følelsesmessig brukt også.

Og hvis du fortsatt gjenoppretter fra et ødelagt forhold, tap eller annen skuffelse på toppen av alt annet, vil det ta enda viktigere tid å jobbe gjennom dine følelser.

Følelsesmessige behov som ikke er riktig adressert, vil krype opp deg ut av ingenting. Du kan finne deg selv tåre i midten av matbutikken eller snappe på barna dine over ting du normalt overser. Utmattelse vil også seile inn når du ignorerer dine følelsesmessige behov. Så det er viktig at du tar vare på deg selv følelsesmessig slik at du kan være best for barna dine.

Her er noen måter å ta vare på dine følelsesmessige behov og bygge din indre styrke:

Snakk med en venn

. Det kan være fristende å tro at venner som ikke har barn eller som aldri har vært gjennom skilsmisse, separasjon eller tap, ikke vil høre hva du går gjennom. Mesteparten av tiden er dette ikke sant. Dine venner bryr seg om deg, og selv om de ikke kan tilby forslag basert på erfaring, kan de fortsatt være støttende. Så gi dem den sjansen ved å åpne opp om hvordan du føler. Skriv i en journal
. Noen ganger er alt vi trenger for å få våre følelser ut av våre systemer. Prøv å skrive dine tanker i en journal. Julia Cameron, forfatter av The Artist's Way , foreslår å skrive i en notatbok hver morgen, om hva som er i tankene dine, for tre fulle sider. Når du gjør dette hver dag, uten å bekymre deg for hvordan skrivingen ser ut eller høres ut, vil du oppdage at når du kommer til den tredje siden, begynner du å låse opp det som virkelig plager deg. Prøv det! Hva du oppdager, kan overraske deg. Exercise
. Gjør trening en del av din daglige rutine. Hvis du har små barn, legg dem i en barnevogn eller la dem sykle sine sykler ved siden av deg. Og hvis barna er eldre, gjør et poeng med å leke med dem på måter som får kroppene dine til å bevege seg. For eksempel, gå ut og spill tag eller fotball, eller - hvis barna dine liker videospill - spill en sammen som involverer bevegelse, som Just Dance eller Wii Sports. Lytt til musikk
. Ta litt tid etter at barna er i sengen for å lytte til favorittmusikken din og dagdrøm litt. De fleste av oss får ikke nok av denne typen "head time", spesielt hvis vår eneste downtime-aktivitet ser på TV. Lytte til musikk er annerledes fordi det gjør at tankene dine kan drive og vandre.Så prøv det! Tillat det som kommer i tankene - uansett hvor dumt det virker - for å hjelpe deg med å behandle dine følelser og sette deg i kontakt med styrken du besitter inni. Tilbring tid med å nyte naturen
. Se soloppgangen, ta en vakker solnedgang, eller tilbringe noen få minutter å høre på fuglene som synger i ditt eget nabolag. Du trenger ikke å gå langt for å nyte verden rundt deg. Snakk med en profesjonell
. Hvis du føler at du er fast, eller bare ikke gjør fremgangen du ønsker å se, kan du gjøre en avtale for å snakke med en profesjonell rådgiver, terapeut, pastor eller rabbiner. Han eller hun kan hjelpe deg med å behandle din sorg og smerte og begynne å bevege seg fremover. Vet også at dette ikke trenger å være en langsiktig løsning. Selv bare to eller tre avtaler kan hjelpe deg å komme i kontakt med din indre styrke og sette deg på vei mot helbredelse og gjenoppretting. Ukjent territorium: Selvomsorg for enslige dads

Selvhjelpsspørsmålet garanterer spesiell hensyn til enslige dads. Det er uheldig at vår kultur lærer oss at menn skal være sterke og dyktige - en tro som gjør det spesielt vanskelig for noen menn å anerkjenne svakhetene eller be om hjelp. Men det er viktig å innse at du er menneskelig. Og vi har alle svakheter. Så hvis du føler at du ikke kunne snakke med en rådgiver eller spør din nabo for hjelp med barna, oppfordrer jeg deg til å omdefinere ordene styrke og svakhet.

Det er et paradoks - noe som ser ut som en motsetning ved første øyekast, men faktisk avslører en uventet sannhet. Å påstå at ingenting er galt, kan se ut som styrke fra utsiden, men det er ikke sant styrke. Å spørre om hjelp kan i utgangspunktet føles som et uttrykk for svakhet, men det er virkelig en visning av indre styrke fordi det tar en sterkere person å be om hjelp enn å late som ingenting er galt.

Så gi deg selv friheten til å uttrykke dine styrker på nye måter. Skyv gjennom det ubehag som kommer med å be om hjelp, og fokus på resultatet: å få det du trenger for deg selv og barna dine.

Enten du er mor eller far, er det ingen tvil om at å ta vare på dine fysiske og følelsesmessige behov vil øke din indre styrke.