Selvomsorg for menn som går gjennom skilsmisse

Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images

David fant seg i en total tilstand av fornektelse etter at hans og Sandras skilsmisse var endelig. Heldigvis var tingene generelt minneverdige, og de hadde utviklet en foreldreplan at de begge følte seg godt for å jobbe med Emily og Samantha. Men når de endelige skilsmissepapirene ankom, og han ikke lenger var gift, kom David ansikt til ansikt med en ny virkelighet. David fant seg selv drivende følelsesmessig.

Davids situasjon er ganske typisk for menn som finner seg gjennom skilsmisse, men føler seg uforberedt på sitt nye liv. Det er en tid i en manns liv når han har noen store beslutninger og overganger å gjøre, han har noe å sørge for å gå gjennom, og han må sørge for at han er på sitt beste når han føler seg verst av alt. Den følelsen av personlig beste og å være på toppen av sitt spill er avgjørende for at en mann bare kommer gjennom en skilsmisse. Å gjøre noen kritiske skritt mot bedre selvhjelp er den beste måten å holde fokus og ta gode beslutninger både på kort og lang sikt.

Jeg sjekket med et antall menn jeg kjenner som har overgått vellykket fra ekteskap gjennom skilsmisse og inn i det enkelte liv og fortsatt holder sin forpliktelse til fedskap.

Disse ideene er deres og synes å blande seg godt sammen til en tilnærming som vil hjelpe menn å gjøre det gjennom skilsmisseprosessen og komme ut i den andre enden.

Spis på sunne måter.

• Opprettholde en diett som er næringsrik og lav i fett, karbohydrater og søtsaker, vil hjelpe noen å føle seg bedre mentalt og fysisk. Å følge de generelle retningslinjene for det føderale MyPlate-systemet for sunn mat er et godt sted for menn som går gjennom en skilsmisse for å starte. Balansering av frukt og grønnsaker, korn, protein og meieri bidrar til å holde kroppen og sinnet sterkere og mer i stand til å håndtere stress. Exercise.
• God solid mosjon gjør ikke bare kroppen mer effektiv, men frigir også endorfiner som bidrar til å opprettholde følelsesmessig stabilitet og elastisitet. Hvis du ikke har et nåværende treningsprogram, kan du begynne med å gå og bygge opp til andre mer anstrengende treningsstrategier. Du kan også vurdere å finne andre mennesker å trene med som det hjelper med ditt sosiale nettverk, og hvis du har en forpliktelse til å trene med noen andre, er det vanskeligere å holde ekstra tid i seng eller på jobb. Også, hvis du bare har startet et treningsprogram, må du sørge for at du først besøker legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen helseproblemer som vil bli forverret av kraftig trening. Evaluer og redefinere vennskapene dine.
• Davids erfaring med tidligere venner er også vanlig med menn etter skilsmisse. Denne overgangstiden er en god mulighet til å se gjennom dine nåværende venner og avgjøre hvilke som skal holdes og hvilke som skal overvåkes. Se kritisk på dem som gir god solid støtte, støtte som er ærlig, rett og forsterkende av god oppførsel mot de som har en tendens til å trekke deg ned eller gjøre deg mindre enn ditt beste selvtillit. Du må være i vennskap som er oppløftende, som hjelper deg å tenke rett og gjøre deg bedre enn du ellers ville være, inkludert muligheter for å tjene dem. Hvis vennene dine ikke er slik, er det på tide å kutte av forholdet, eller i det minste å begynne prosessen med å gravitere til nyere venner som gir den støtten du trenger. Se etter personlige vekstmuligheter.
• Det er ganske enkelt for en skilt mann å vende seg selv og finne seg selv spiralende nedover. Og likevel med noen av den nylig funnet fritiden, har en slik mann også noen nye muligheter. Vurder en ny hobby som du har lyst til å oppleve, men har ikke hatt tid. Tenk på å ta noen timer eller jobbe på en grad. Få deg klar til en kampanje eller en ny jobb eller karriere. Å ha mål og hensikt t livet ditt vil bidra til å lette overgangen. Lag eller rediger livsplanen din.
• Hver mann bør ha et personlig oppdrag, personlige mål og en generell retning for sitt liv. Vurder å skrive en personlig livsplan hvis du ikke allerede har en. Hvis du har en livsplan, endret forholdene med skilsmissen, og du bør revurdere den og gjøre endringer der det er nødvendig. Få hjelp hvis du trenger det.
• Hvis du etter alle de beste anstrengelsene du ikke ser ut til å være på toppen av din egen selvpleie, vil du kanskje se etter ekstra hjelp. En terapeut kan være et godt alternativ for fortsatt følelsesmessig smerte. Du vil kanskje vurdere å konsultere en livstrener for å hjelpe med personlig planlegging, produktivitet og vekst. En personlig trener på ditt lokale treningsstudio kan også være en god ressurs for riktig spising, trening og vekttap. Din arbeidsgiver kan ha et ansattes hjelpeprogram som også vil gi noen ressurser. Det er ingenting galt med å søke hjelp når du trenger det. Du vil bli en bedre mann og en bedre far hvis du er sunn fysisk, følelsesmessig, sosialt og åndelig. Hold deg nær barna.
• Et viktig element i å holde seg godt etter skilsmisse er å holde seg nær barna dine, for å være forpliktet til din viktige farskapsrolle i livet. Gå til deres skole- og sportsarrangementer, ta dem på datoer, og lag tid til dem. Som du er der for dem, er det store belønninger forbundet med deres kjærlighet for deg. Som noen beveger seg gjennom skilsmisseprosessen til et nytt kapittel i livet, er det fallgruver og utfordringer, men det er også muligheter for vekst og forbedring. Menn som kan følge disse trinnene og unngå negativene som er forbundet med denne overgangen, vil bli lykkeligere, sunnere, mer personlig fornøyd og en bedre og mer sammenfaren far for sine barn.