Separasjonsangst - hvordan du gjør det enkle som foreldre

Lær hvordan du kan lette separasjonsangst når du sier farvel. Foto © Klaus Vedfelt / Getty Images

Separasjonsangst er ikke bare noe barn føler. Foreldre opplever det også! Og hvordan du håndterer dine egne følelser som du deler - enten det er for et helgbesøk eller ved inngangen til barnehagen - vil påvirke hvordan barna dine føler, handler og justerer.

Dillon spør: Jeg er en ganske ny ensligforelder. Det har vært tre måneder siden vi skilt fra, og jeg finner fremdeles at det er fysisk og følelsesmessig smertefullt å være bortsett fra min 18 måneder gamle sønn. Min eks og jeg prøver å være sivil med hverandre, men det er fortsatt vanskelig. Vår sønn virker spesielt motvillig til overgang fra en overordnet til den andre etter noen form for utvidet besøk. Om det er meg eller min eks, vil han ikke forlate den overordnede han har vært med i 3-4 dager, og han begynner å gråte ukontrollert. Dette får meg til å føle meg så dårlig for ham, spesielt når han forlater meg siden jeg har en veldig vanskelig tid å være bortsett fra ham i det hele tatt. Innvendig faller jeg i stykker på disse øyeblikkene, men jeg prøver å holde den sammen for min lille fyr. Er det noe vi kan gjøre som foreldre for å hjelpe ham gjennom dette? Er det noe han vil vokse ut, eller er det hva felles forvaring kommer til å være som for oss? Vi vil bare gjøre det rette for ham.

Først, la meg si at separasjonsangstene du opplever, ikke er uvanlig. Og det er visceralt. Når du sier at du føler det fysisk og følelsesmessig, er du flink på. Elizabeth Stone sa at å ha et barn er "å bestemme for alltid for å få hjertet ditt til å gå rundt utenfor kroppen din." Jeg tror det er spesielt sant under besøksoverføringer og forvaringsutveksling. Sensasjonen er helt fysisk!

Om hva du skal gjøre, er det noen forslag:

Tenk på hans utviklingsstadium.

• Din sønn er i en alder der han innser at han er skille fra de rundt Han, som kan føle seg både spennende og skremmende på samme tid. Så han kan være forståelig nok mer klossete. I tillegg kan overgangen mellom hvert hjem og effekten bli enda mer intens. Som forelder, bare å være klar over hvor han utviklingsmessig kan øke tålmodigheten og forståelsen eksponentielt. Stol på at det han opplever akkurat nå, er en del av et større bilde. Det betyr ikke at avganger alltid vil være så vanskelige.

Prosjektkvalitet.

• Du og alle andre som bryr seg om ham, har ansvar for å lære din sønn at han er trygg i løpet av disse overgangene. Som foreldre kan vi føle at panikkene "Jeg er ikke klar til å si farvel ennå", som barna våre føler - bortsett fra at de ikke vet det, er det derfor vi sender ut den stemningen.Så til sønnen din, kan det føles som om det virkelig er noe å være lei av. For å motvirke det, prøv å erkjenne det du føler. Bare si til deg selv, "Dette er separasjonsangst" kan bidra til å forhindre at disse følelsene lekker ut ukontrollert.

Lag en rutine.

• Oppfinne deg en farvel, som føles bra for dere begge. Jeg pleide å si "Catch" ya senere "til min sønn, og da datteren min var liten, ville jeg spørre henne om hun ville ha en klem, et kyss eller en høy-fem. For dem begge har det rituale bidratt til å gi noen struktur under de farvelagene.
• Gjør deg selv.
• Øv deg for å ta deg av med farvel. Spesielt i begynnelsen, kan det føles forferdelig, selv når det bare er for en natt. Men husk at din vilje til ikke å være engstelig i det øyeblikket, vil lære din sønn at han er trygg og det er ingenting å bekymre seg for. Men det tar mye øvelse for å komme dit - og det er virkelig vanskelig. Jeg vil ikke redusere det. Det er vanskelig å ikke klamre seg selv når vi sier farvel, men å handle som det er en vanlig, rutinemessig del av dagen, kombinert med et ritual som fungerer for dere begge, kan virkelig hjelpe. "Feil det til du gjør det."
• Du vil ikke føle deg rolig, spesielt tidlig, så du må bare begynne å handle som om du ikke er plaget til du kan komme til det punktet der det føles greit - og du kommer dit. Det kan bidra til å ha på standby noen du kan ringe og lufte til, selv bare i fem minutter. Det handler ikke om å holde det på ubestemt tid; bare foran ham for nå.

Til slutt, vurder å holde journal også, der du kan registrere dine tanker og fremdrift. Lær å overvinne separasjonsangst under overganger mellom huset ditt og din ex

vil bli bedre. Du kan til og med nå et punkt hvor du kan nyte tiden fra hverandre. Men når du tilpasser deg rutinemessig, vil du være forsiktig med å pleie din egen selvomsorg, og du kan takle og til og med se fremtiden med positive forventninger.